अध्ययन ने एक नया डिजिटल ध्यान अभ्यास सॉफ्टवेयर विकसित किया है जो स्वस्थ युवा वयस्कों को अपना ध्यान अवधि सुधारने और बनाए रखने में मदद कर सकता है
आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में जहां तेजी और एक से अधिक काम करना एक आदर्श बन गया है, वयस्कों विशेषकर युवा वयस्कों को गरीबों सहित भारी चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। ध्यान अवधि, शैक्षणिक/कार्य प्रदर्शन में कमी, भारी विकर्षणों के बीच संतोष में कमी। किसी कार्य या घटना की ओर ध्यान या ध्यान एक मौलिक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जो स्मृति, निर्णय लेने, भावनात्मक कल्याण और दैनिक गतिविधियों जैसे हमारे उच्च-क्रम के ज्ञान के लिए महत्वपूर्ण है। मध्यम साक्ष्य द्वारा समर्थित कुछ अध्ययनों ने के कार्य की क्षमता को दिखाया है ध्यान मस्तिष्क में परिवर्तन को प्रेरित करके चिंता, अवसाद और पीड़ा या दर्द को कम करने में।
3 जून को प्रकाशित एक अध्ययन में प्रकृति मानव व्यवहार, शोधकर्ताओं ने एक उपन्यास स्टैंड-अलोन व्यक्तिगत डिजिटल ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रम का वर्णन किया है जिसे 'मेडीट्रेन' जो उपयोगकर्ताओं के लिए इसे बेहतर बनाने के उद्देश्य से 'केंद्रित-ध्यान' ध्यान पर जोर देता है। कार्यक्रम का लक्ष्य किसी की सांस पर केंद्रित आंतरिक ध्यान प्राप्त करना है और विकर्षणों से निपटने के दौरान सांस पर अपना ध्यान सफलतापूर्वक वापस करना है। इस कार्यक्रम के पीछे मुख्य विचार यह देखना था कि क्या यह एकाग्रता और ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उपलब्ध अन्य ध्यान ऐप्स के विपरीत, मेडिट्रेन को ध्यान-प्रेरित के रूप में डिज़ाइन, विकसित और परीक्षण किया गया था सॉफ्टवेयर कार्यक्रम जो पारंपरिक ध्यान के केंद्रीय पहलुओं को संज्ञानात्मक उन्नति के लिए एक न्यूरोप्लास्टिक-आधारित क्लोज-लूप एल्गोरिदम के साथ एकीकृत करता है - एक दृष्टिकोण जो अन्य गैर-डिजिटल हस्तक्षेपों के हिस्से के रूप में सफल रहा है।
मेडीट्रेन कार्यक्रम का परीक्षण एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में किया गया था जिसमें 59 से 18 वर्ष के बीच के 35 स्वस्थ वयस्क प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। 22 प्रतिभागियों ने परीक्षण में भाग लिया और एक Apple iPad Mini2 पर कार्यक्रम का उपयोग किया और 18 प्रतिभागी नियंत्रण समूह में थे जो असंबंधित अन्य ध्यान ऐप का उपयोग करते थे। कार्यक्रम पहले प्रतिभागियों को एक रिकॉर्डिंग के माध्यम से निर्देश देता है कि कैसे अपनी आंखों को बंद करके अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित किया जाए, उदाहरण के लिए उनके नथुने में हवा की अनुभूति या उनकी छाती की गति। इसके बाद, उन्हें निर्देश दिया गया कि वे अपने मन के भटकने के बारे में जागरूक रहें (उदाहरण के लिए कुछ विकर्षणों द्वारा) और एक बार भटकने का पता चलने के बाद उनका ध्यान अपनी सांस पर वापस लाने का प्रयास करें।
कार्यक्रम के लिए हर दिन 20-30 मिनट के संचयी अभ्यास की आवश्यकता थी जिसमें बहुत कम ध्यान अवधि शामिल थी। कार्यक्रम के उपयोग की शुरुआत में, प्रतिभागियों को एक समय में केवल 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना था। इन अवधियों को धीरे-धीरे बढ़ाया गया क्योंकि प्रतिभागी ने सीखा कि फोकस कैसे बनाए रखा जाए। धीरे-धीरे कार्यक्रम का उपयोग करने के 6 सप्ताह से अधिक, प्रतिभागियों को कुल समय बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया गया जिसमें वे अपना ध्यान बनाए रख सकें। प्रतिभागियों ने नियमित रूप से अपनी दैनिक प्रगति की जांच की और उनसे पूछा गया कि क्या वे एक साधारण हां/ना में फोकस बनाए रखने में सक्षम हैं। प्रत्येक ध्यान खंड के बाद प्रतिभागी के आत्मनिरीक्षण और आत्म-रिपोर्टिंग के आधार पर, प्रोग्राम के क्लोज्ड लूप एल्गोरिथम ने अगले चरण में कठिनाई को समायोजित करने में सक्षम होने के लिए एक अनुकूली सीढ़ी एल्गोरिथ्म का उपयोग किया, अर्थात फोकस की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं या फोकस डगमगाने पर अवधि कम करें। इसलिए, कार्यक्रम द्वारा ली गई यह नियमित प्रतिक्रिया न केवल प्रोत्साहन प्रदान करती है और प्रतिभागियों द्वारा आत्मनिरीक्षण की अनुमति देती है, इसका उपयोग मेडिट्रेन द्वारा प्रत्येक प्रतिभागी की क्षमताओं के आधार पर ध्यान सत्रों की लंबाई को वैयक्तिकृत करने के लिए किया जाता है। यह सिलवाया गया तरीका सुनिश्चित करता है कि प्रतिभागी अपने शुरुआती प्रयासों से निराश न हों। डेटा सीधे ऐप से शोधकर्ताओं को भेजा गया था।
परिणामों से पता चला कि प्रतिभागियों के ध्यान अवधि में औसतन छह मिनट (20 सेकंड के प्रारंभ समय के बाद) में सुधार हुआ था, जबकि छह सप्ताह के अंत में उनके मन के भटकने की स्व-रिपोर्ट की गई थी। साथ ही, परीक्षण के दौरान प्रतिक्रिया समय (RTVar) कार्यक्रम के प्रतिभागियों के लिए दरों में काफी कमी आई - कम दरें बेहतर एकाग्रता के साथ जुड़ी हुई हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) द्वारा मापी गई चौकस नियंत्रण के महत्वपूर्ण तंत्रिका संकेतों में सकारात्मक परिवर्तनों के संदर्भ में उनके मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार भी परिलक्षित हुए। मेडिट्रेन को रोजाना 20-30 मिनट तक इस्तेमाल करने के परिणाम उसी तरह के थे जैसे आमतौर पर वयस्क महीनों के गहन ध्यान प्रशिक्षण के बाद प्राप्त करते हैं। प्रतिभागियों में अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की बेहतर क्षमता, बेहतर ध्यान अवधि और काम करने की याददाश्त में सुधार हुआ। वे नियंत्रण समूह की तुलना में 6-सप्ताह की अवधि के बाद किए गए विशेष परीक्षणों पर अधिक लगातार प्रदर्शन करने में सक्षम थे।
मेडीट्रेन एक नया व्यक्तिगत ध्यान अभ्यास सॉफ्टवेयर है जिसे एक डिजिटल तकनीक - मोबाइल फोन या टैबलेट का उपयोग करके वितरित किया जा सकता है। वर्तमान डिजिटल युग में किसी के ध्यान अवधि और कार्यशील स्मृति को सुधारने और बनाए रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण होता जा रहा है जो विशेष रूप से युवा पीढ़ी के लिए मीडिया, दृश्य और प्रौद्योगिकी के भारी उपयोग के कारण चुनौतीपूर्ण हो गया है।
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स्रोत (रों)
1. ज़िग्लर डीए। और अन्य। 2019 क्लोज्ड-लूप डिजिटल मेडिटेशन युवा वयस्कों में निरंतर ध्यान में सुधार करता है। प्रकृति मानव व्यवहार। https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय, यूएसए। मेडीट्रेन। https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
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