प्रतिरोध प्रशिक्षण अपने आप में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इष्टतम नहीं है?

हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक मांसपेशी समूह (जैसे कि अपेक्षाकृत भारी डम्बल बाइसेप कर्ल) के लिए एक कम भार वाले व्यायाम (जैसे कि बहुत हल्के वजन के डम्बल बाइसेप कर्ल कई दोहराव के लिए) के लिए एक उच्च भार प्रतिरोध व्यायाम का संयोजन केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर है। उच्च भार व्यायाम, और वह कम भार व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों के विकास के लिए बेकार या निरोधात्मक नहीं है।

हाल के शोध में पाया गया है कि मांसपेशियों के उपचय (विकास) के मार्करों के संदर्भ में प्रतिरोध प्रशिक्षण अकेले धीरज प्रशिक्षण (इस मामले में, मध्यम तीव्रता की साइकिलिंग) के साथ संयुक्त प्रतिरोध प्रशिक्षण से नीच है।¹. यह आम राय के विपरीत है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण हाइपरट्रॉफिक (मांसपेशियों की वृद्धि उत्प्रेरण) व्यायाम का एकमात्र रूप है, कि कम तीव्रता वाला व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है और यह वास्तव में मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकता है। इसलिए, इस अध्ययन से पता चलता है कि एक मांसपेशी समूह (जैसे अपेक्षाकृत भारी डम्बल बाइसेप कर्ल) के लिए एक कम भार व्यायाम (जैसे कि बहुत हल्के वजन के डम्बल बाइसेप कर्ल कई दोहराव के लिए) के लिए एक उच्च भार प्रतिरोध व्यायाम का संयोजन मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर है। उच्च भार व्यायाम, और वह कम भार व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बेकार या निरोधात्मक नहीं है।

पहले के शोध से पता चला है कि शक्ति और धीरज प्रशिक्षण के संयोजन से अकेले शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में कम शक्ति प्राप्त होती है¹. इसे "हस्तक्षेप प्रभाव" कहा जाता है¹. हालाँकि, यह ज्ञात नहीं है कि क्या यह प्रभाव तब भी होता है जब के परिणामों को देखा जाता है मांसपेशी मांसपेशियों की वृद्धि की वृद्धि या परदे के पीछे। एमटीओआर (प्रतिरोध प्रशिक्षण से प्रेरित) कारण मांसपेशी विकास और एएमपीके (एरोबिक अनुकूलन के कारण धीरज प्रशिक्षण से प्रेरित) मांसपेशियों की वृद्धि को सीमित करता है¹, इसलिए इन मार्करों को यह देखने के लिए परदे के पीछे के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है कि क्या कोई मांसपेशी एनाबॉलिक (बढ़ती) अवस्था में है।

इस अध्ययन ने अकेले प्रतिरोध प्रशिक्षण (आरईएस), मध्यम तीव्रता साइकिलिंग (आरईएस + एमआईसी) के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण या एमटीओआर और एएमपीके स्तरों पर उच्च तीव्रता अंतराल साइकिलिंग (आरईएस + एचआईआईसी) के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावों को देखा। वीएल) व्यायाम प्रोटोकॉल से पहले और 3 घंटे बाद साइकिल चालकों की ललाट जांघों में। आश्चर्यजनक रूप से, RES समूह में व्यायाम के 3 घंटे बाद सबसे कम mTOR था, RES + HIIC का mTOR अधिक था और RES + MIC का mTOR उच्चतम था।¹. इस खोज से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह की वीएल पेशी में अधिक उपचय प्रतिक्रिया थी, जिसने उच्च भार व्यायाम (बैक-स्क्वाट, एक बारबेल के साथ माना जाता है) के बाद कम भार व्यायाम (मध्यम तीव्रता साइकिल चलाना) किया था।

हालांकि, एएमपीके ने व्यायाम के बाद भी यही प्रवृत्ति दिखाई (एएमपीके आरईएस में सबसे कम और आरईएस+एमआईसी में सबसे ज्यादा थी)¹. यह एक दिलचस्प खोज है क्योंकि एएमपीके और एमटीओआर के उपचय के संदर्भ में विरोधी कार्यों के कारण विरोधी होने की उम्मीद है, लेकिन दोनों ने समान रुझान दिखाते हुए सुझाव दिया कि वे एक दूसरे के साथ बातचीत नहीं करते हैं, बल्कि स्वतंत्र रूप से उत्तेजित होते हैं।

क्या इस शोध से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रतिरोध और सहनशक्ति प्रशिक्षण का संयोजन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इष्टतम है? नहीं, क्योंकि इस अध्ययन की व्यापक सीमाएँ हैं। सबसे पहले, साइकिल चालक सहनशक्ति प्रशिक्षित एथलीट हैं, इसलिए यह उम्मीद की जाती है कि उन्होंने धीरज अभ्यास के लिए अनुकूलित किया है, इसलिए कम तनावपूर्ण प्रतिक्रिया होती है और इसलिए सहनशक्ति अभ्यास शुरू होने पर कम कैटाबोलिक प्रतिक्रिया हो सकती है (उदाहरण के लिए एएमपीके में कम ऊंचाई हो सकती है) अगर नियमित लोगों का अध्ययन किया गया हो तो देखा गया); बायोमार्कर के संदर्भ में नियमित लोग शायद अलग तरह से प्रतिक्रिया देंगे। दूसरे, एएमपीके कैटोबोलिक (मांसपेशियों को तोड़ना) प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है² इसलिए आरईएस + एमआईसी समूह में एएमपीके में वृद्धि मांसपेशियों के अपचय में वृद्धि का प्रतिनिधित्व कर सकती है जो अध्ययन के संदेश के विपरीत है जो पाठकों को सुझाव देता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण और धीरज व्यायाम का संयोजन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अधिक अनुकूल है। तीसरा, अध्ययन ने शुद्ध मांसपेशी प्रोटीन कारोबार को नहीं देखा (जब एनाबॉलिक और कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को शामिल किया जाता है, चाहे शुद्ध प्रभाव एनाबॉलिक या कैटोबोलिक हो)। अंत में, अध्ययन में केवल 8 स्वयंसेवकों को अध्ययन में शामिल किया गया था, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक समूह में प्रति समूह 2-3 लोग थे जो अध्ययन में बड़े पैमाने पर त्रुटि के लिए मार्जिन बनाता है। इसलिए, इस अध्ययन को शारीरिक व्यायाम के लिए नुस्खे के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि गैर-धीरज-अनुकूल व्यक्तियों के संबंध में मांसपेशियों के विकास के वास्तविक परिणामों का पता नहीं लगाया गया था, लेकिन यह मांसपेशियों के बायोमार्कर पर व्यायाम के विभिन्न रूपों के प्रभावों पर प्रकाश डालता है। विकास।

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सन्दर्भ:  

1. जोन्स, TW, एडडेंस, एल।, कुपुसारेविक, जे। एट अल. एरोबिक व्यायाम तीव्रता सहनशक्ति एथलीटों में प्रतिरोध अभ्यास के बाद अनाबोलिक सिग्नलिंग को प्रभावित नहीं करती है। विज्ञान प्रतिनिधि 11, 10785 (2021)। प्रकाशित: 24 मई 2021। डीओआई: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. थॉमसन डीएम (2018)। कंकाल की मांसपेशियों के आकार, अतिवृद्धि और पुनर्जनन के नियमन में एएमपीके की भूमिका। आण्विक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका, 19(10), 3125 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

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