प्रतिरोध प्रशिक्षण अपने आप में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इष्टतम नहीं है?

हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक मांसपेशी समूह (जैसे कि अपेक्षाकृत भारी डम्बल बाइसेप कर्ल) के लिए एक कम भार वाले व्यायाम (जैसे कि बहुत हल्के वजन के डम्बल बाइसेप कर्ल कई दोहराव के लिए) के लिए एक उच्च भार प्रतिरोध व्यायाम का संयोजन केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर है। उच्च भार व्यायाम, और वह कम भार व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों के विकास के लिए बेकार या निरोधात्मक नहीं है।

^{हाल के शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों के विकास (एनाबोलिज्म) के संकेतकों के संदर्भ में, केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण ,} सहनशक्ति प्रशिक्षण (इस मामले में, मध्यम तीव्रता वाली साइकिलिंग) के साथ संयुक्त प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में कम प्रभावी है।¹ यह इस प्रचलित धारणा के विपरीत है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ही मांसपेशियों के विकास को प्रेरित करने वाला एकमात्र व्यायाम है, कम तीव्रता वाला व्यायाम मांसपेशियों के विकास को रोकता है और वास्तव में मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकता है। इसलिए, यह अध्ययन बताता है कि किसी मांसपेशी समूह के लिए उच्च भार वाले प्रतिरोध व्यायाम (जैसे अपेक्षाकृत भारी डम्बल बाइसेप कर्ल) को कम भार वाले व्यायाम (जैसे कई बार बहुत हल्के वजन वाले डम्बल बाइसेप कर्ल) के साथ मिलाकर करना, केवल उच्च भार वाले व्यायाम की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर है, और कम भार वाला व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों के विकास के लिए न तो बेकार है और न ही बाधक है।

पूर्व के शोधों से पता चला है कि शक्ति और सहनशक्ति प्रशिक्षण को एक साथ करने से केवल शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में कम शक्ति प्राप्त होती है ^। इसे "हस्तक्षेप प्रभाव" कहा जाता है ^{। हालांकि, यह ज्ञात नहीं है कि क्या} मांसपेशियों की वृद्धि या मांसपेशियों की वृद्धि के संकेतकों को देखते समय भी यह प्रभाव होता है । एमटीओआर (प्रतिरोध प्रशिक्षण द्वारा उत्तेजित) मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनता है और एएमपीके (सहनशक्ति प्रशिक्षण द्वारा उत्तेजित होकर एरोबिक अनुकूलन उत्पन्न करता है) मांसपेशियों की वृद्धि को सीमित करता है। ^{इसलिए} इन मार्करों का उपयोग यह देखने के लिए किया जा सकता है कि क्या कोई मांसपेशी एनाबॉलिक (बढ़ती) अवस्था में है।

इस अध्ययन में साइकिल चालकों की जांघों के अग्रभाग में स्थित वास्टस लेटरलिस मांसपेशी (VL) में एमटीओआर और एएमपीके के स्तर पर केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण (RES), मध्यम तीव्रता वाली साइकिलिंग के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण (RES+MIC) या उच्च तीव्रता अंतराल साइकिलिंग के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण (RES+HIIC) के प्रभावों का अध्ययन किया गया। यह अध्ययन व्यायाम प्रोटोकॉल से पहले और उसके 3 घंटे बाद किया गया। आश्चर्यजनक रूप से, व्यायाम के 3 घंटे बाद RES समूह में एमटीओआर का स्तर सबसे कम था, RES+HIIC समूह में एमटीओआर का स्तर अधिक था और RES+MIC समूह में एमटीओआर का स्तर सबसे अधिक था। ¹ यह निष्कर्ष बताता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह की VL मांसपेशी में एनाबॉलिक प्रतिक्रिया अधिक थी, जिसने उच्च भार वाले व्यायाम (बैक-स्क्वाट, संभवतः बारबेल के साथ) के बाद कम भार वाला व्यायाम (मध्यम तीव्रता वाली साइकिलिंग) किया था।

हालांकि, व्यायाम के बाद एएमपीके ने भी यही प्रवृत्ति दिखाई (आरईएस में एएमपीके सबसे कम और आरईएस+एमआईसी में सबसे अधिक था) ^1। यह एक दिलचस्प निष्कर्ष है क्योंकि एनाबोलिज्म के संदर्भ में विपरीत कार्यों के कारण एएमपीके और एमटीओआर को विरोधी माना जाता है, लेकिन दोनों ने समान रुझान दिखाए जिससे पता चलता है कि वे एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया नहीं करते हैं बल्कि स्वतंत्र रूप से उत्तेजित होते हैं।

क्या इस शोध से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रतिरोध और सहनशक्ति प्रशिक्षण का संयोजन सर्वोत्तम है? नहीं, क्योंकि इस अध्ययन में कई खामियां हैं। पहली बात, साइकिल चालक सहनशक्ति प्रशिक्षित एथलीट हैं, इसलिए यह उम्मीद की जाती है कि वे सहनशक्ति व्यायाम के अनुकूल हो चुके हैं, जिससे उनकी प्रतिक्रिया कम तनावपूर्ण होती है और इसलिए सहनशक्ति व्यायाम शुरू करने पर उनकी अपघटन प्रतिक्रिया कम होने की संभावना है (उदाहरण के लिए, सामान्य लोगों के अध्ययन की तुलना में एएमपीके में कम वृद्धि देखी गई होगी); सामान्य लोग बायोमार्कर के संदर्भ में अलग तरह से प्रतिक्रिया करते। दूसरी बात, एएमपीके अपघटन (मांसपेशियों को तोड़ने वाली) प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है, ^{इसलिए} RES+MIC समूह में एएमपीके में वृद्धि मांसपेशियों के अपघटन में वृद्धि को दर्शा सकती है, जो अध्ययन के संदेश के विपरीत है, जो पाठकों को यह बताता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण और सहनशक्ति व्यायाम का संयोजन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अधिक अनुकूल है। तीसरी बात, अध्ययन में मांसपेशियों के प्रोटीन के शुद्ध परिवर्तन (जब अवक्षेपण और अपघटन प्रक्रियाओं को शामिल किया जाता है, तो शुद्ध प्रभाव अवक्षेपण है या अपघटन) पर विचार नहीं किया गया। अंत में, इस अध्ययन में केवल 8 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक समूह में 2-3 लोग थे, जिससे अध्ययन में त्रुटि की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है। इसलिए, इस अध्ययन को शारीरिक व्यायाम के लिए एक निर्देश के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गैर-सहनशक्ति-अनुकूलित व्यक्तियों के संबंध में मांसपेशियों के विकास के वास्तविक परिणामों का पता नहीं लगाया गया था, लेकिन यह मांसपेशियों के विकास के बायोमार्कर पर विभिन्न प्रकार के व्यायामों के प्रभावों पर प्रकाश डालता है।

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सन्दर्भ:  

1. जोन्स, TW, एडडेंस, एल।, कुपुसारेविक, जे। एट अल. एरोबिक व्यायाम तीव्रता सहनशक्ति एथलीटों में प्रतिरोध अभ्यास के बाद अनाबोलिक सिग्नलिंग को प्रभावित नहीं करती है। विज्ञान प्रतिनिधि 11, 10785 (2021)। प्रकाशित: 24 मई 2021। डीओआई: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. थॉमसन डीएम (2018)। कंकाल की मांसपेशियों के आकार, अतिवृद्धि और पुनर्जनन के नियमन में एएमपीके की भूमिका। आण्विक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका, 19(10), 3125 https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

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