क्या नियमित नाश्ता खाने से वास्तव में शरीर का वजन कम होता है?

पिछले परीक्षणों की समीक्षा से पता चलता है कि नाश्ता खाने या स्किप करने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है

सुबह का नाश्ता अच्छी तरह से "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" माना जाता है और समय-समय पर स्वास्थ्य सलाह यह सलाह देती है कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। माना जाता है कि नाश्ता हमारे चयापचय को बढ़ावा देता है और अगर हम सुबह के भोजन को छोड़ देते हैं, तो यह बना सकता है हमें दिन में बाद में भूख लगती है जो हमें अधिक खाने के लिए राजी कर सकती है, और ज्यादातर समय अस्वास्थ्यकर कैलोरी। इससे अवांछित हो सकता है भार gain. Some health experts argue that this theory could be one of the many myths related to diet which has been conditioned into our brains by previous generations. The exact स्वास्थ्य नाश्ते के लाभ एक निरंतर बहस है जिसके लिए अभी तक कोई सटीक उत्तर नहीं मिला है।

नाश्ते के लाभों पर पिछले अध्ययनों की समीक्षा

में प्रकाशित एक नई व्यवस्थित समीक्षा में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, researchers from Monash University, Melbourne have analysed breakfast data collected from previous 13 randomized controlled trials carried out in last several decades to make their assessment and come to a well-weighed conclusion. These trials had either looked at भार changes (gain or loss) and/or total daily calorie or energy intake by a participant.The participants in all these previous studies were mostly obese people from UK and USA.It was seen that individuals who consumed breakfast ate more calories throughout the day (average of 260 calories more) and thus their average भार gain was 0.44 kg more than the people who skipped their first meal. This is a surprise find as earlier studies have shown the complete opposite, i.e. skipping breakfast makes people feel hungrier later in the day due to the hunger hormones and this can make people consume more food as they would try to compensate for the loss of energy intake in the morning.

These 13 studies collectively suggest that, firstly,eating breakfast is not anassured way to lose भार and secondly, skipping this first meal of the day may not be linked to भार gain either.Surprisingly, the studies conclude that eating or skipping breakfast makes no difference to ether भार gain or loss. Only one particular study found that skipping breakfast can lead to more calorie burn and this can cause higher levels of inflammation in the body which can affect one’s health.

These previous studies provide suitable quality of evidencesthough they have limitations and several bias as they were conducted over an extremely short period of time. One of them was only a24-hour study and the longest was also only 16 weeks. These durations may not be enough to arrive to generalized conclusions. Around one third of people in developing countries skip breakfast almost on a regular basis. People who tend to skip breakfast are likely to be poor, less healthy and they would have an overall poor diet which could be responsible for their भार gain or loss.

कई स्वास्थ्य लाभों के लिए नाश्ते की सिफारिश की जाती है, खासकर बच्चों में उनके बढ़ते वर्षों में बेहतर एकाग्रता, ध्यान और भलाई के लिए। नाश्ते की बहस जारी है और उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन जो कम से कम छह महीने से एक वर्ष तक चलते हैं, नाश्ते की भूमिका के दीर्घकालिक प्रभावों की बेहतर समझ प्रदान कर सकते हैं। वजन प्रबंधन. संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं और व्यक्तियों के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं।

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स्रोत (रों)

सीवर्ट के एट अल। 2019 वजन और ऊर्जा सेवन पर नाश्ते का प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल। 364.  https://doi.org/10.1136/bmj.l42